Apres s’etre absenté au mois de Juin, pour cause d’Ironman au Brésil qu’il termina brillamment à la 9ième place, Lionel Roye est de retour pour ses conseils entraînements pour le mois de Juillet.


Maintenant que votre objectif est passé, il est temps de prendre du repos, mais avec un minimum d’entretien physique. Pour ceux qui ont pris le 1er choix, il s’agit d’une coupure de 3 semaines sans intensité, afin de reprendre le travail qualitatif pour préparer la deuxième partie de saison. Pour ceux qui ont participé à un ironman, la récupération est plus complexe, je vous fais part de ma reprise de l’entrainement après l’ironman du Brésil. La semaine suivant la course je n’ai rien fait. Les semaines 2 et 3, j’ai repris le vélo (2 séances aérobie de 1h30) et 5 séances natation de 0h40. J’ai repris la course à pied 3 semaines après l’ironman avec 2 footings de 0h45. J’ai repris le travail qualitatif 4 semaines après.

1er choix Mai-Juin 2008 -sprint (0,75km-20km-5 km) et courte distance (1,5km-40km-10km)

Natation:
-1 séance aérobie crawl et 4 nages de 1h00
-1 séance technique crawl de 1h00
-1 séance en milieu naturel 0h45

Vélo:
-1 sortie 2h00 aérobie
-1 sortie récupération de 1h15

Course à pied:
-1 séance aérobie de 1h00
- 1 séance footing 0h45

2eme choix Juin 2008 -longue distance ITU ( 3km-80km-20km)

Natation:
-1 séance aérobie crawl et 4 nages de 1h00
-1 séance technique crawl de 1h00
-1 séance en milieu naturel 0h45

Vélo:
-1 sortie aérobie 2h00
-1 sortie aérobie 1h30
-1 sortie récupération de 1h15

Courseà pied:
- 1 séance aérobie 1h00
- 1 séance footing 0h45

3eme choix Juin 2008 -ironman (3,86km-180km-42,195)

Natation:
-1 séance aérobie cr+4N 0h45
-1 séance technique crawl de 1h00
-1 séance en milieu naturel 0h45

Vélo:
-1 sortie aérobie 2h00
-1 sortie aérobie 1h30
-1 sortie cool 1h15

Course à pied:
- 1 séance footing 0h30
- 1 séance footing 0h45