Ce mois de mai est l’un des plus favorables à la pratique cycliste. D’une part au travers des nombreux jours fériés. D’autre part grâce à une météo souvent favorable. Le calendrier des cyclosportives est souvent très chargé en cette période. Profitez en pour plonger dans le grand bain !

Au niveau des contenus Mai va se situer dans la lignée du mois dernier. La phase spécifique se poursuit. Vos semaines d’entraînement seront axées sur plusieurs thèmes de travail :


1/ L’endurance avec des sorties longues supérieures à 3h30 ou 4h qui permettront d’accumuler des kilomètres et du rythme. C’est le moment de s’habituer à l’évolution en peloton si vous avez des lacunes dans le domaine.


2/ La PMA. Le printemps est la période idéale pour améliorer ce paramètre. Vous pouvez consacrer jusqu’à une séance sur quatre à ces séances dites d’ « interval training ». Par exemple : 8x2’ à PMA / 1’30 souple ou 7x2’30 à PMA / 2’ souple. Privilégiez des parcours vallonnés ou exposés à un vent défavorable pour renforcer la difficulté de l’exercice.


3/ Le « seuil ». Si vous n’enchaînez pas les épreuves et/ou les sorties musclées en groupe il vous faudra planifier des séances spécifiques. Vous pourriez par exemple faire 3 blocs de 20 ou 25’ allure cyclosportive ou encore des blocs du genre (20’ allure cyclosportive – 10’ allure CLM – 1’ à PMA – 10’’ au sprint).
Les plus aguerris se frotteront à des blocs mixtes du genre (5x1’ à PMA / 1’ souple – 10’ allure cyclosportive – 3x2’ à PMA / 1’30 souple) qui favorisent les changements d’allure le jour J.


4/ Le travail sur les braquets. Le développement de la force et de la vélocité étaient les clefs de voûte de votre travail hivernal. Pour ne pas voir vos progrès partir en fumée il est indispensable d’entretenir ces deux qualités. Pour cela rien de plus simple en profitant de la pente et du vent. Une évolution grand plateau dans des conditions défavorables permettra de travailler la force (cadence < 70tpm) tandis qu’une évolution petit plateau dans des conditions favorables permettra de travailler la vélocité (cadence > 100tpm).


L’astuce : en toutes circonstances il est intéressant de pouvoir savoir ou vous en êtes réellement. Pour ne plus avoir de doute sur votre condition du moment rien de plus simple. Un simple test sur 3kms ou sur 5-6’ vous donnera une indication puisque c’est un effort représentatif de la PMA. Il suffit de comparer votre chrono au rythme d’une séance par mois environ. Bien entendu conservez toujours le même parcours…

Benoît VALQUE
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