Blog de untourdevelo.com

Mars, malgré la météo difficile, a du être marqué par l’entrée dans le vif du sujet. Ce mois d’avril coïncide avec une montée en puissance, autant de part le volume que de part l’intensité. Nous allons poursuivre sur ces bases, avec des contenus assez proches.

La sortie longue est un passage obligé, quelque soit vos objectifs cyclosportifs. Si vous visez des longs parcours 4 à 5h de selle sont nécessaires. Cette séance, souvent réalisée le week-end en peloton, ne sera pas dépourvue de contenus. Vous pourrez en profiter pour faire des rappels en force et en vélocité ou travailler le rythme. Si vos objectifs ont pour cadre la montagne, préparez vous spécifiquement avec des circuits accidentés, en variant les intensités et les braquets dans les côtes (une côte en force, une côte en accélération progressive, une côte en vélocité, une côte à fond … par exemple).

Le travail de PMA est, encore et toujours, partie prenante de vos semaines d’entraînement. Passez sur des intervalles moyens (1’30 à PMA / 1’ souple – 2’ à PMA / 1’30 souple), en augmentant le nombre de répétitions au fil des semaines. Les séances lactiques décrites le mois dernier seront toujours d’actualité. A consommer avec modération tout de même !

En parallèle, vous allez également poursuivre le travail à des intensités proches du « seuil », tout du moins si vous n’avez pas de cyclosportives au programme : 3x20’, 2x40’ à 85% de votre FCMax vous permettront de vous mettre dans le rythme.

Par ailleurs des séances du type (20’ allure cyclosportive – 10’ allure CLM – 1’ à PMA – 10’’ au sprint) sont idéales pour « débloquer la machine » alors que les échéances approchent à grands pas.

Enfin, puisque nous n’avons parlé que de séances intensives, n’oubliez pas les séances de décontraction qui vous permettront d’assimiler ces séances difficiles, et donc de surcompenser. La récupération fait partie intégrante de l’entraînement !

L’astuce : jusqu’ici vous avez sans doute privilégié des sorties à dominante petit plateau, ne passant « la plaque » qu’à l’occasion des exercices de force ou de rythme. C’est désormais le moment d’entreprendre des sorties à dominante grand plateau, afin d’habituer l’organisme à tenir « la plaque » durant plusieurs heures consécutives. C’est ainsi que vous retarderez la fatigue musculaire le jour J.