www.untourdevelo.com vous présente ses premiers conseils d'entraînements de Triathlon proposés par Lionel Roye, diplômé d’état et un des meilleurs triathlètes de sa génération. Vous pourrez retrouver ces conseils de manière régulière, de même que son journal de bord de Lionel Roye, où il vous fera partager ses entraînements et ses sensations du moment.

Vous devez définir l’objectif de votre saison pour orienter votre entrainement : Je vous propose trois choix de préparation avec des exemples de semaine type, je vous conseille d'enchaîner 2 à 3 semaines identiques et à la suite de ce cycle 1 semaine de repos relatif, c'est-à-dire enlever les VMA et les sorties longues pour se reposer, afin de pouvoir repartir à nouveau sur un autre cycle.

La structuration des séances sont les mêmes pour tous, sauf pour ceux qui s'orientent vers les longues distances, où les sorties longues en vélo et en course à pied doivent être abordées. Les grandes lignes communes sont les séances de VMA dans les trois sports et l'enchaînement course à pied après le vélo.


1er choix Mai - Juin 2008 - sprint (0,75km - 20km - 5 km) et courte distance (1,5km - 40km - 10km):
Natation:
-1 séance aérobie crawl et 4 nages de 1h15.
-1 séance technique crawl de 1h00.
-1 séance VMA crawl (voir exemple de séance) de 1h15.
Vélo:
-1 sortie longue de 3h00 + course à pied enchainé 0h15.
-1 sortie VMA (voir exemple de séance) de 2h00.
-1 sortie récupération de 1h15-1h30.
Course à pied:
-1 séance longue aérobie de 1h15.
- 1 séance VMA 1h15.
- 1 séance récupération de 0h45.

2eme choix Juin 2008 -longue distance ITU (3km - 80km - 20km):
Natation:
-1 séance aérobie crawl et 4 nages de 1h15.
-1 séance technique crawl de 1h00.
-1 séance VMA crawl (voir exemple de séance) de 1h15.
Vélo:
-1 sortie longue de 4h00 + course à pied enchainé 0h30.
-1 sortie VMA (voir exemple de séance) de 2h00.
-1 sortie récupération de 1h15-1h30.
Courseà pied:
-1 séance longue aérobie de 1h30.
- 1 séance VMA 1h15.
- 1 séance récupération de 0h45.

3eme choix Juin 2008 - Ironman (3,86km -180km - 42,195Km):
Natation:
-1 séance aérobie crawl et 4 nages de 1h15.
-1 séance technique crawl de 1h00.
-1 séance VMA crawl (voir exemple de séance) de 1h15.
Vélo:
-1 sortie longue de 5h00 + course à pied enchainé 0h30.
-1 sortie VMA (voir exemple de séance) de 2h00.
-1 sortie récupération de 1h15-1h30.
Courseà pied:
-1 séance longue aérobie de 1h30-1h45.
- 1 séance VMA 1h15.
- 1 séance récupération de 0h45.

Exemple de VMA:
Natation: les séries sont réalisées à l'allure du test de 400m (ex: 10*100 m en 1min 30 R=20s).
Vélo: les séries sont réalisées au sensation avec une fréquence de pédalage de 100 tours par minutes (10*1 min R=1min).
Course à pied: selon le test de VMA (15*200 m R=45s, 10*300 m R=1 min ou 8*400 m R=1min30s).

Par Lionel Roye (Saint Astier) Beesan et Brevet Fédéral 4 de Triathlon (56° Ironman Hawaii 2007 / 3° français).