Retrouvez notre premier conseil entraînement du blog destiné à la préparation physique du mois de Mars.

Pour information, la newsletter du site sera temporairement arrêté car remplacé par ce blog mais une nouvelle newsletter sera mise en place à partir de ce blog. Vous pourrez y retrouver les rubriques habituelles (conseils entraînements, le journal de bord de Lionel Roye…) auxquels s’ajouteront de nouvelles rubriques telles que des tests de matériel, des bréves…..


En partenariat avec Benoît de www.velotraining.net, retrouvez les conseils entraînements du mois de Mars:

Le mois de mars doit marquer l’entrée dans le vif du sujet. Après trois mois d’entraînement à dominante foncière vous allez pouvoir travailler spécifiquement en vous appuyant sur ce socle.

Toutes les séances ne seront pas intensives bien entendu. On ne passe pas d’un extrême à l’autre. Cependant les contenus vont globalement être complexifiés.

La sortie longue n’est pas abandonnée : visez toujours +/- quatre heures, surtout si vous vous attaquez aux longs parcours en début de saison ou si vous préparez une épreuve de longue haleine pour cet été (type Marmotte, Ardéchoise ou Etape du Tour par exemple).

En parallèle, planifiez des séances de rappel pour ce qui a trait au travail de force et de vélocité : inutile de travailler spécifiquement ces qualités durant trois mois pour tout abandonner au printemps!

La séance de PMA va devenir une constante dans votre préparation. Un rythme d’une séance sur cinq nous semble idéal. Par exemple 10x1’15 à fond / 1’ souple (ou en deux blocs de cinq répétitions) puis 9x1’30/1’ puis 8x2’/1’30. De quoi améliorer votre cylindrée et passer à la vitesse supérieure.

Les plus aguerris se frotteront aux séances lactiques. Il s’agit de monter une côte présentant des pourcentages assez sévères (7-10%) à fond durant 45sec. à 1’ avant de redescendre sans pédaler. Répéter l’exercice jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir vos chronos.

N’abusez pas de cette séance. Deux séances par mois sont suffisantes.

Enfin le mois de mars vous verra poursuivre les séquences « juste en dessous du seuil anaérobie » : passez sur des séquences de 2x20’ ou 3x15’, jusqu’à 2x30’ à environ 85% de votre FCMax, c’est à dire à « allure cyclosportive ». C’est ainsi que vous appréhenderez mieux le fait d’évoluer longtemps à des pulsations élevées en compétition. Ici encore le rythme d’une séance sur cinq nous semble parfaitement adapté.

L’astuce :
Si les pistes évoquées ci-dessus sont faîtes pour être suivies il ne s’agit pas d’un plan d’entraînement. A vous de les adapter à vos disponibilités et à votre calendrier. Evitez de faire toutes les semaines les mêmes contenus. C’est en surprenant l’organisme que l’on progresse. Alternez les formes de travail.

Benoît VALQUE
www.velotraining.net
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